Кращі вправи для тренувань назад вони:
- Передня тяга. У передній тязі, також відомій як передній шків, вправа виконується сидячи обличчям до машини. …
- Шарнірний шків. …
- Схилившись над рядком. …
- Веслування коні. …
- Високий удар. …
- Одностороннє веслування. …
- Шків пуловера. …
- Зворотний політ.
Вправи для втрати жиру назад
- Аеробні вправи. Аеробні вправи важливі для втрати жиру. назад, оскільки збільшує частоту дихання. …
- Лати з витягнутими вгору руками. …
- Планка. …
- Віджимання в нахилі. …
- Зігнувшись над рядком. …
- Зворотне розп'яття. …
- Бічне підвищення.
Зробіть присідання зі зведеною ногою. Опускання тіла допомагає розтягнути м’язи кора та попереку. Гантелі допомагають забезпечити опір вправі та зміцнити м’язи спини. Корпус тримайте прямо, ноги розставте. Візьміть по гантелі в кожну руку і злегка зігніть коліна.
5 розвиваючих вправ назад широкий і чіткий
- Відкрита тяга на шківі. Кожне тренування назад має відкриту тягу на шківі, від тренувального листа для початківців до найдосвідченіших. …
- Тяга штанги в нахилі. …
- Спинний флаєр (перевернута мушка/перевернуте розп'яття) …
- Одностороння тяга гантелей. …
- Стаціонарна планка.
Які найкращі вправи для визначення назад?
- Тяга штанги в нахилі. …
- Фіксована штанга пронованим і супінованим хватом. …
- Станова тяга. …
- Односторонній ряд лави. …
- Знизує плечима в барі. …
- Пуловер з гантелями. …
- Обтягнуті тканиною або гумкою. …
- Тяга штанги.