Розминка перед бігом практично необхідна, але вона не повинна бути тривалою і виснажливою. Починати варто з кількох хвилин ходьби, а потім переходити до легкої пробіжки, завдяки цьому наші м'язи звикнуть до руху, що виконується під час бігу, а температура тіла підвищиться.
Розминка перед починаючи з 5 місця10 км Кожну розминку слід починати з неквапливого бігу (у повільнішому темпі, ніж неквапливі пробіжки, які ви робите щодня). Після 12-15 хвилин бігу варто зробити динамічну розминку (махи руками і ногами), яка повинна тривати близько 5 хвилин.10 хвилин.
Зимова пробіжка починайте з низької швидкості і поступово збільшуйте її. Біг взимку повинен базуватися на коротких тренуваннях зі зниженою інтенсивністю. Правила дихання під час бігу залишаються незмінними. Рекомендується дихати ротом, оскільки таким чином ми забезпечуємо організм більшою кількістю кисню.
По-перше, розтягнуті м'язи мають меншу ефективність – іншими словами, статичне розтягування зменшує швидкість і силу м'язів. по-друге, якщо робити це без розминки, підвищується ризик отримання травми. Це означає, що ваша розминка повинна складатися з динамічної розтяжки, наприклад махів ногами.
Що не можна робити перед бігом? 10 помилок кожного бігуна
- Без їжі.
- Переїдання
- Пробування нових продуктів Раніше важливо біг.
- Недооцінка гідратації.
- Погана підготовка організму до навантажень.
- Вибір неправильного вбрання.
- Планування маршруту, що НІ враховує ваш поточний стан.