Знайдіть свій пульс (всередині зап’ястя, на стороні великого пальця, це добре місце). Потім підрахуйте кількість ударів за хвилину — це ваш пульс у стані спокою. (Альтернативно, ви можете виміряти свій пульс протягом 30 секунд і подвоїти його.) Середня частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100, каже він.
Щоб перевірити пульс на зап’ясті, помістіть два пальці між кісткою та сухожиллям над кровоносною судиною, розташованою на стороні великого пальця зап’ястя, яка називається променевою артерією. Помножте це число на 4, щоб дізнатися кількість ударів за хвилину.
Відповідь, підтверджена фахівцем. Частота серцевих скорочень до і після тренування відрізняється. Частота серцевих скорочень перед тренуванням відповідає темпу спокою – середнє значення становить від 50 до 100 ударів за хвилину.. У той же час частота серцевих скорочень після тренування швидша, ніж до тренування.
Як розрахувати резерв пульсу? Формула резерву ЧСС така максимальна частота серцевих скорочень мінус частота серцевих скорочень у спокої. Інша назва формули резерву ЧСС – метод Карвонена. Максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік.
В ідеалі ви проводите це вимірювання перед тим, як встати з ліжка вранці, коли ваше тіло відпочило та спокійно. Як правило, нормальним є пульс у спокої від 60 до 100 ударів на хвилину, повідомляє AHA.
Знайдіть свій пульс (всередині зап’ястя, на стороні великого пальця, це добре місце). Потім підрахуйте кількість ударів за хвилину — це ваш пульс у стані спокою. (Альтернативно, ви можете виміряти свій пульс протягом 30 секунд і подвоїти його.) Середня частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100, каже він.