Сядьте або встаньте, випрямивши хребет і розслабивши плечі. З’єднайте пальці за спиною, долонями всередину. Обережно підніміть руки, тримаючи їх прямо, а груди розкритими, відчуваючи розтягування грудей і плечей. Тримайте шию та щелепу розслабленими.
Сидячи або стоячи, зігніть лікті та зчепіть пальці за головою. Обережно стисніть лопатки разом і відведіть лікті назад. Змінюйте висоту рук, щоб підкреслити плечі та/або груди (руки за головою, руки на маківці, руки на кілька дюймів над головою).
Як лікувати сухий кашель і здавлення в грудях?
- Пийте багато рідини, щоб залишатися гідратованим. Спробуйте гарячий чай або воду з медом і лимоном, щоб заспокоїти подразнені дихальні шляхи.
- Посмоктайте таблетки від кашлю або тверді цукерки. Розсмоктування твердої пастилки сприяє виробленню слини, яка заспокоює горло. …
- Візьміть ложку меду. …
- Використовуйте зволожувач повітря.
Натисніть руками на поперек, прямо над сідницею, ніби ви засовуєте руки в задні кишені. Тримайте тут і відкрийте скриню. Щоб розтягнутися глибше, повільно нахиліться назад, витягніть руки до п’ят і вигніть верхню частину спини, поки груди не будуть спрямовані до стелі.
Глибоко вдихніть носом, затримайтеся на кілька секунд і повільно видихніть ротом. Техніки релаксації: займіться такими видами діяльності, як медитація, прогресивне розслаблення м’язів або йога, щоб зменшити стрес і сприяти розслабленню, що може полегшити стиснення в грудях, пов’язане з тривогою або напругою.