швидко і здоровий відвалюватися Здоровий і швидко схуднути – 8 порад
- Відмовтеся від рафінованого цукру!
- Уникайте інших швидких вуглеводів.
- Їжте без солі.
- Припиніть стрес.
- Вибирайте живі корми.
- Їжте більше білка.
- Займайтеся більше фізичними вправами.
- Уникайте економного режиму.
Вживайте менше енергії, ніж витрачаєте
- За основу кожного прийому їжі беріть продукти рослинного походження.
- Обмежте споживання продуктів тваринного походження.
- Пийте переважно воду.
- Зведіть до мінімуму продукти з високим рівнем обробки.
- Змінюйте та шукайте альтернативи.
- Їжте в певний час і разом з іншими.
- Їжте свідомо і в міру.
Здоровий і відповідальний темп схуднення становить від півкіло до одного кілограма на тиждень. З метою схуднення на 10 кілограмів це означатиме, що ви між 10 і 20 тижнями потреба. Втрата 10 кілограмів протягом 2 місяців нездорова. Але скинути 10 кг за 3 місяці можна.
Замініть швидкі вуглеводи (хліб, рис, макарони, цукор) овочами, фруктами, горіхами, яйцями, молочними продуктами, рибою та нежирним м’ясом. Білки, клітковина та корисні жири з цієї дієти забезпечують насичення надовго та стимулюють спалювання жиру. Це дозволяє швидко схуднути.
Кардіо вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, допомагають спалювати калорії та зменшувати жир на животі. Крім того, силові тренування, такі як підняття ваги або силові тренування, можуть допомогти наростити м’язи та прискорити метаболізм.