Як впоратися з душевним болем: 8 способів підтримати себе
- Рухайте тілом. …
- Спробуйте медитацію усвідомленості. …
- Відчуй свої почуття. …
- Формуйте здоровий спосіб життя та здорові звички. …
- Зверніться до своєї мережі підтримки. …
- Знайдіть творчий вихід, щоб висловити свій емоційний біль. …
- Вивчіть методи заземлення. …
- Зверніться за професійною консультацією.
Догляд за собою може допомогти вам зцілити емоційний біль. Ви можете спробувати навчання усвідомленості та вправам на заземлення, прохання про підтримку друзів і маркування емоцій. У випадку тривалого емоційного болю ви можете розглянути можливість звернутися за допомогою до професіонала, який може підтримати вас методами терапії та ліками.
Вправи на розслаблення, фізичні вправи або йога може допомогти вам впоратися з цими відчуттями. Найкращий спосіб покращити настрій – це розслаблення, управління стресом і когнітивна реструктуризація. Розслаблення може зменшити емоційний біль, дозволивши м’язам розслабитися та поглибивши дихання.
Відпустити це: позбутися негативних емоцій
- Визначте емоцію. Це злість? …
- Пам’ятайте, що емоції не бувають «поганими» чи «хорошими». …
- Трохи відчуйте почуття, не засуджуючи. …
- Запропонуйте собі якусь перспективу. …
- Попрактикуйтеся відпускати емоції (і звільнятися від них).
Можливо, ви відчуваєте потребу поплакати, кричати в подушку, піти поплавати, прогулятися або побігати, потанцювати, побити боксерську грушу, зайнятися садівництвом, теппінгом, йогою чи ТРЕ, розмалювати свої почуття або просто глибоко дихати дивлячись обличчям до сонця — будь-що, що відчуваєш катарс у цей момент, зроби це.