Використання Bpi Sport Creatine: Прийміть одну (1) порцію (1 мірну ложку), змішану з 250 мл крижаної води, до, під час або після тренування або за вказівкою кваліфікованого медичного працівника.
Щоб зарядитися креатином, приймати по 20 грамів (г) на день протягом 5–7 днів. Розділіть це на чотири 5-грамові порції протягом дня. Вживання вуглеводної або білкової їжі може допомогти організму засвоїти креатин. Після періоду навантаження приймайте 3–5 г на день, щоб підтримувати високий рівень у м’язах.
Найбільш добре вивченою формою є моногідрат креатину. Дослідження показують прийом 5 г креатину моногідрату чотири або п'ять разів на день протягом 5-7 днів це найефективніший спосіб підвищити рівень креатину в м’язах. Однак рекомендовані кількості можуть відрізнятися залежно від вашої ваги.
НАПРЯМКИ: Обережно струсіть контейнер, щоб розпушити спресований порошок. Додайте 1 мірну ложку (5 г) з 8 унціями BEACHBODY PERFORMANCE RECOVER, воду або напій з високим вмістом вуглеводів відповідно до РЕКОМЕНДОВАНОГО ВИКОРИСТАННЯ нижче. РЕКОМЕНДОВАНИЙ СПОСІБ ЗАСТОСУВАННЯ Стандартне використання: 1 порція на день. Щоб швидше збільшити рівень креатину в м’язах.
Залежно від м’язової маси організм потребує від 1 до 3 г креатину на день. Спортсменам, які багато інтенсивно тренуються, може знадобитися вживати 5-10 г креатину на день. Загальні рекомендації щодо прийому креатину такі між 3-5 г на день або 0,1 г/кг маси тіла на день.