Що допомагає впоратися з панічними атаками?
- Зосередьтеся на своєму диханні. Це може допомогти зосередитися на повільному вдиху і видиху, рахуючи до п’яти.
- Печатка на місці. Деяким людям це допомагає контролювати дихання.
- Зосередьтеся на своїх відчуттях. …
- Спробуйте методи заземлення.
Такі кроки, як глибоке дихання, техніки заземлення, легкі вправи або повторення мантри може допомогти полегшити симптоми нападу паніки. Люди не завжди можуть передбачити панічні атаки, але складання плану дій, коли вони трапляться, може допомогти людині відчути більший контроль і полегшити панічні атаки.
10 способів заспокоїти напад тривоги (швидко)
- Спробуйте техніку дихання. …
- Спробуйте прогресивне розслаблення м'язів. …
- Практикуйте візуалізацію. …
- Прийміть ванну. …
- Заземліться за допомогою техніки 5-4-3-2-1. …
- Слухайте музику або заспокійливі звуки. …
- Пройдіть це. …
- Поділіться своїми почуттями.
Яка різниця між нападом паніки та нападом тривоги? Основна відмінність полягає в тому, що певні стресори часто викликають напади тривоги, і вони можуть наростати поступово. Навпаки, напади паніки зазвичай трапляються несподівано та раптово.
Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.