Найефективніше тренувати плечі зі штангою і гантелями, тому що, хоча вони зосереджені на передній головці дельтовидного м’яза, він також залучає дві інші та дозволяє вам переміщувати більшу вагу без ризику травми. Після жиму ви повинні виконати ізолюючі вправи, щоб завершити тренування плечей.
ВПРАВИ
- Передні підйоми з гантелями: 4 підходи по 10 повторень стоячи.
- Пташки з гантелями: 4 підходи по 8 повторень на лаві.
- Тяга обличчям на високому блоку: 4 сети по 12 повторень стоячи.
- Бічні підйоми з гантелями. …
- Військовий жим сидячи: 4 підходи по 12 повторень.
Найкращі вправи для плечі
- Передні підйоми з гантелями.
- Бічні підйоми з гантелями.
- Жим гантелей сидячи.
- Жим штанги спереду.
- Розгинання грифа зі штангою або гантелями.
- Інші чудові вправи для рук.
Періодичність: проведіть спеціальне навчання два дні на тиждень для набору м'язової маси, зміцнення і збільшення об'єму. Ви не повинні робити більше 6 серій на день, тому що ми можемо змусити себе таким чином, що в кінцевому підсумку перевантажимо або травмуємо себе. Загалом приблизно 10-12 серій на тиждень, розподілених на дві сесії.
У вас немає повного діапазону рухів Якщо у вас немає повного діапазону рухів, ви не виконуєте вправу повністю і не отримаєте переваг, оскільки ви можете не досягти тієї частини вправи, де створюється напруга і м’яз працює важче.
Найефективніше тренувати плечі зі штангою і гантелями, тому що, хоча вони зосереджені на передній головці дельтовидного м’яза, він також залучає дві інші та дозволяє вам переміщувати більшу вагу без ризику травми. Після жиму ви повинні виконати ізолюючі вправи, щоб завершити тренування плечей.