Щоб отримати 7% жиру в організмі, зосередьтеся на дієті, багатій нежирним білком, складними вуглеводами та корисними жирами. Слідкуйте за споживанням калорій, зволожуйтеся та проконсультуйтеся з дієтологом для індивідуального плану. Рівень жиру в тілі 7% вважається дуже низьким і може бути придатним або здоровим не для всіх.
Ви можете очікувати в середньому програшу Від 1% до 3% жиру на місяць, але діапазон втрати значно варіюється між людьми, оскільки існує дуже багато змінних, які впливають на склад тіла, включаючи вік, стать, кількість жиру в організмі та м’язову масу, з яких ви починаєте, і безліч гормонів, які контролюють, як…
Діапазон 5-7% жиру в організмі трохи більше, ніж у бодібілдера на змаганнях, і він доступніший для багатьох хлопців. З огляду на це, щоб підтримувати цей відсоток жиру в організмі, знадобиться серйозна відданість як фізичній формі, так і харчуванню, а також багато наполегливої роботи!
Якщо у вас достатній дефіцит калорій, ви можете очікувати втрати 1-3% жиру щомісяця. Це означає, що це може прийняти до п'яти місяців щоб втратити 5% жиру в організмі та за десять місяців втратити 10% жиру в організмі.
Отже, без подальших зволікань, ось наші 15 найкращих способів втратити жир, залишаючись здоровим:
- Спіть більше (але не надто багато!)…
- Почніть силові тренування. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Відмовтеся від дієтичних напоїв. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Збільште кардіотренування. …
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте в свій раціон пробіотики.