Масаж – масаж може розслабити м’язи та зменшити біль, завдяки тому, що він може покращити кровообіг у цій області, сприяючи відновленню м’язових тканин і виведенню метаболітів. Застосування тепла – Тепло є чудовим союзником у разі контрактури.
Лікування контрактура м’язи можна робити вдома і включає:
- Прийміть дуже гарячу водяну ванну, якщо можливо, дозволяючи струменю гарячої води падати прямо на область контрактура;
- Використовуйте грілку або нагрітий вологий рушник на хворобливу ділянку протягом 15-20 хвилин 2-3 рази на день;
Загалом можна відзначити відпочинок на початковому етапі, фізіотерапію, деякі знеболюючі препарати, холод або місцеве тепло, залежно від тривалості перебування. контрактура, інфільтрати в тригерних точках м'язів, акупунктура.
М'язові контрактури зазвичай з'являються пізно, приблизно через 12 годин після фізичного навантаження, і їх хворобливі симптоми, як правило, тривають сім-десять днів7. Рекомендується відновити фізичні навантаження лише через два тижні після зникнення симптомів м’язової контрактури4.
Лікування
- Прийміть гарячу водяну ванну – тепло викликає розслаблення м’язів і зменшення напруги. …
- Ніжний або помірний масаж – якщо ви перебуваєте в гострій фазі, сильний масаж може спровокувати більший біль. …
- Не розтягуйся! …
- Техніка неврологічного мовчання – ця техніка на практиці протилежна розтягуванню або розтягуванню.