Профілактика остеопорозу
- їжте продукти, багаті кальцієм, як частину загальної здорової дієти, яка включає свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
- засвоювати достатньо вітаміну D.
- уникайте куріння та.
- обмежити споживання алкоголю.
- виконуйте регулярні фізичні навантаження та силові тренування.
Рекомендовані види вправ при остеопорозі
- Вагова опора Ударне навантаження. …
- Тренування опору. …
- Тренування балансу. …
- Зменшення бази опори та підвищення центру ваги. …
- Переміщення центру ваги від основи опори. …
- Ходьба невеликими колами зі зміною напрямку. …
- Переступання через перешкоди.
Оскільки міцність або щільність кісток зменшується, у людей набагато частіше розвивається остеопороз або переломи. Остеопороз може розвиватися протягом багатьох років. З віком підвищується ймовірність розвитку остеопорозу. Втрата естрогену у жінок через менопаузу та зниження рівня тестостерону у чоловіків також призводять до втрати кісткової маси.
Вправи не можуть повністю повернути або вилікувати остеопороз, але він має низку важливих переваг для людей із цим захворюванням. Регулярні фізичні вправи можуть: зменшити втрату кісткової маси, уповільнити прогресування захворювання.
Необхідні регулярні фізичні вправи. Дорослі віком від 19 до 64 років щотижня повинні займатися аеробною діяльністю помірної інтенсивності, як-от їзда на велосипеді або швидка ходьба, щонайменше 2 години 30 хвилин. Вправи з обтяженнями та вправи з опором особливо важливі для покращення щільності кісткової тканини та запобігання остеопорозу.