Ось три способи збільшити споживання:
- Їжте продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як риба або збагачені продукти для сніданку (молоко, пластівці та апельсиновий сік).
- Щодня отримуйте вітамін D під час помірного сонячного світла.
- Приймайте добавки з вітаміном D3 або риб’ячий жир.
Незважаючи на обмежену кількість фруктів, багатих вітаміном D, апельсини і банани є чудовим вибором. Банани мають високий вміст магнію, який активує вітамін D в організмі. Також рекомендується, щоб достатній рівень магнію був необхідним, щоб отримати всі переваги вітаміну D.
Ці напої легкодоступні, їх можна приготувати за лічені хвилини.
- Апельсиновий сік. Коли Ракша Бандхан 2024? …
- коров'яче молоко. Коров’яче молоко є не тільки хорошим джерелом вітаміну D, але також багате кальцієм, який робить кістки міцними. …
- Сир або пахта. Йогурт, сир і пахта багаті вітаміном D. …
- Соєве молоко. …
- Морквяний сік.
Ви можете підвищити рівень вітаміну D за допомогою перебування на сонці або вживання продуктів, багатих вітаміном D, включаючи жирну рибу, яєчні жовтки та збагачене вітаміном D молоко та зерно. У деяких випадках дефіциту лікар може порекомендувати добавки вітаміну D.
Оскільки вітамін D жиророзчинний, його засвоєння залежить від здатність кишечника поглинати харчові жири [4]. Мальабсорбція жиру пов’язана із захворюваннями, які включають деякі форми захворювань печінки, муковісцидоз, целіакію, хворобу Крона та виразковий коліт [1,63].