Серцево-судинна підготовка важлива для учасників муай-тай. Це забезпечує тривале навантаження та швидке відновлення між раундами. Ось як його покращити: Біг: біг на довгі дистанції допомагає створити міцну аеробну базу, необхідну для тривалих тренувань і боїв.26 червня 2024 р.
Біг допоможе покращити кардіо, а також служить чудовою вправою для розминки та охолодження для муай-тай. Плавання – це ще одна чудова кардіотренування, яку ви повинні включити у своє тренування. Це чудове аеробне тренування, як біг, але не навантажує суглоби.
Тайці завжди вважали біг невід’ємною частиною тренувань з муай-тай. У спортзалах Бангкока бійці бігають незвично 10 км щоранку і пробіжіть ще 4-6 км вдень. Ця «дорожня робота» виконується на додаток до їхніх двох щоденних занять тайським боксом.
Щоб підготувати м’язи до боротьби, інтервальні тренування є ефективним. Опрацьовуйте м’язи ніг за допомогою бігу, стрибків на скакалці, присідань, рук — за допомогою мішків, швидкісних мішків, бій з тінню, віджимань, присідань і м’язів для основного тренування.
Боксерські кардіотренування
- Спринт — чудове боксерське тренування для формування фізичної форми.
- Проулер – ефективний спосіб підвищити витривалість.
- Спаринг необхідний для бійців будь-якого рівня.
- Кидки медболу чудово підходять для силових і кардіотренувань.
- Використовуйте кувалду, щоб розвивати силу та витривалість.
Біг – відмінний спосіб тренування аеробної системи, оскільки це вимагає тривалих зусиль протягом тривалого періоду часу. Покращуючи свої аеробні здібності за допомогою бігу, ви можете збільшити свою витривалість під час тренувань з муай-тай, дозволяючи вам довше протриматися на рингу.