Якщо вам холодно, спробуйте замочування в гарячій воді або прийміть гарячий душ, якщо хочете. Після того, як ви прийняли душ, якнайшвидше висушіться та одягніть довгі рукави та штани, щоб затримати тепло на вашому тілі та зберегти тепло. Спробуйте зігрітися в саунах і парних, якщо у вас є до них доступ.
Як зігріти своє тіло
- Зігрійтеся за допомогою куплених в магазині грілок для рук, грілок для мікрохвильової печі, пляшок з гарячою водою або ковдр з підігрівом. …
- Рухайте тілом. …
- Двічі подумайте про прийняття теплого душу або ванни. …
- обніматися. …
- Змініть те, як ви сприймаєте холод.
Є три види розминки, які ви можете зробити перед наступним тренуванням:
- Кардіо розминка. Кардіорозминки швидко підвищують температуру тіла та прискорюють кровообіг.
- Динамічний рух. …
- Статичні розтяжки.
Щоб допомогти людині з гіпотермією, негайно виконайте такі дії:
- Обережно перенесіть людину з холоду. …
- Обережно зніміть мокрий одяг. …
- Якщо потрібне подальше зігрівання, робіть це поступово, зосереджуючись на центрі тіла. …
- Запропонуйте людині теплі, солодкі, безалкогольні напої.
Рухайте своїм тілом Сходіть на прогулянку або на пробіжку. Якщо надворі занадто холодно, відвідайте тренажерний зал або просто виконайте стрибки, віджимання чи інші вправи в приміщенні. Це не тільки зігріє вас, але й допоможе створити та зберегти м’язи, які також спалюють калорії та виробляють тепло.