The великий сідничний м’яз є одним з найважливіших м'язів, які запобігають вальгусу колінного суглоба. Не завжди цей м’яз може бути слабким, але він просто може використовуватися не настільки, як повинен!
Квадрицепс Зміцнення: розгинання ніг, присідання та випади можуть націлюватися на квадрицепси, забезпечуючи кращу стабільність колін.
Поширеним неправильним рухом, який спостерігається під час присідання, є вальгус колін (коліна прогинаються всередину). Зазвичай це результат того, що сильні привідні м’язи стегна (розташовані на внутрішній стороні стегна) переважають слабкі привідні м’язи стегна (сідничний малий і середній сідничний м’яз).
Ваше коліно прогинається всередину (вальгус) може бути ознакою надмірно активного аддукторного комплексу (відсутність гнучкості паху) і недостатньої активності середній сідничний м’яз. Обертання тулуба, внутрішнього чи зовнішнього, може бути ознакою слабкості внутрішніх і зовнішніх косих м’язів м’яза живота.
М’язи стегна, щиколотки, підколінні сухожилля та чотириголові м’язи мають вирішальне значення для підтримки колін. Якщо будь-який із цих м’язів слабкий або надмірно напружений, ви можете відчути незручні удари в колінах. Зміцнення та корекція цих м’язів може допомогти підтримати колінний суглоб і скасувати деякі випадки genu valgum.
М'язовий дисбаланс Це внутрішнє перетягування каната може призвести до того, що коліна відхиляються всередину, створюючи класичну вальгусну форму коліна. У деяких випадках надмірно активне приведення стегна та слабкі абдуктори стегна беруть участь у невпинній боротьбі, зближуючи коліна з кожним кроком.