Якщо ваш вибір їжі базується виключно на калоріях, ви втрачаєте суть здорового харчування. Як правило, намагайтеся здебільшого їсти продукти з високим вмістом поживних речовин, таких як білок, клітковина, корисні жири, вітаміни та мінерали. Ці продукти включають овочі, фрукти, горіхи, насіння, боби, жирну рибу та яйця.
- Вимірюйте та стежте за своєю вагою. …
- Обмежте вживання нездорової їжі та їжте здорову їжу. …
- Приймайте полівітамінні добавки. …
- Пийте воду та зволожуйтеся, а також обмежте вживання напоїв із цукром. …
- Регулярно займайтеся спортом і будьте фізично активними. …
- Скоротіть час сидіння та використання екрана. …
- Висипайтеся. …
- Полегшено вживайте алкоголь і залишайтеся тверезими.
7 способів добре почати свою дієту
- Дотримуйтесь плану здорового харчування.
- Зробіть Baby Steps.
- Ставте реалістичні цілі.
- Нагороджуйте, а не карайте.
- Отримати друга.
- Відстежуйте своє харчування.
- Додайте вправу.
В середньому для формування нової звички потрібно близько 66 днів, але це може зайняти до 8 місяців, показує дослідження.
10 чудових здорових продуктів
- мигдаль. Горіхи, з’їдені цілими, вважаються білком у тій же категорії, що й насіння, м’ясо та яйця. …
- яблука Згідно з опитуваннями, більшість людей могли б використовувати більше фруктів у щоденному раціоні. …
- квасоля. …
- Брокколі. …
- Лосось. …
- Солодка картопля. …
- Зародки пшениці.