Займайтеся природними заходами, що підвищують рівень дофаміну: фізичні вправи, медитація, перебування на сонці, заняття хобі та прослуховування музики можуть природним чином підвищити рівень дофаміну.
Кілька факторів впливають на те, як швидко ваш мозок скидає рівень дофаміну. Кількість і частота вживання наркотиків або алкоголю є важливим фактором, але більшість людей виявляють, що їхній природний рівень дофаміну повертається до нормального приблизно через 90 днів.
Кава та чай з кофеїном Деякі дослідження на людях і тваринах виявили зв’язок між споживанням кофеїну, який найчастіше міститься в каві, чорному та зеленому чаї, і змінами в дофамінових шляхах.
Рекомендації щодо дофамінового голодування відрізнятимуться залежно від того, кого ви запитуєте. Деякі ентузіасти дофамінового голодування порекомендують викидати все з вікна протягом 24 годин, включаючи їжу, усі розмови, читання та фізичні вправи. Інші пропонують відмовитися від екранів, музики та подкастів, художньої літератури та солодкої їжі.
Якщо у вас низький рівень дофаміну в мозку, ви можете мати такі симптоми:
- Слабка мотивація для виконання завдань або досягнення цілей.
- Не відчувати задоволення від діяльності, яка вам колись подобалася.
- Мало енергії.
- Тривога або смуток.
- Труднощі з концентрацією.
- Проблеми зі сном.
- Низький статевий потяг.
Вправа. Ваш мозок природним чином виділяє дофамін під час тренувань. Практикуйте уважність. Медитація та інші практики усвідомленості допомагають вам зосередитися на тут і зараз, заохочуючи вас визначити, за що ви вдячні.