Дослідження щодо того, чи краще кидати палити поступово чи холодну індичку, неоднозначні. Однак огляд 2021 року, в якому взяли участь понад 21 500 людей, які курять, свідчить про те, що люди, які раптово кинули палити, з більшою ймовірністю продовжуватимуть утримуватися.
Поради щодо припинення куріння
- Перелічіть свої причини, щоб звільнитися.
- Скажіть людям, що ви йдете.
- Якщо ви намагалися кинути палити раніше, згадайте, що спрацювало.
- Використовуйте засоби для припинення куріння.
- Складіть план, якщо виникне спокуса закурити.
- Перелічіть причини куріння та як їх уникнути.
- Тримайте тягу в страху, займаючись чимось.
- Відганяйте бажання.
Найефективніша стратегія кинути палити назавжди – це поєднати продукт для відмови від куріння з програмою, яка включає підтримку професіоналів, навчених лікувати залежність від тютюну. Подумайте про те, щоб приєднатися до громадської групи з боротьби з курінням або розпочати особисті або телефонні консультації.
Курцям із давнім стажем знадобиться більше часу, щоб їхні легені покращилися. Певна шкода від куріння є постійною. на жаль, ваші альвеоли не можуть самостійно відновитися, але припинення куріння призупинить прогресування ХОЗЛ і покращить вашу здатність дихати.
Що вважається завзятим курцем? Завзятий курець – це той, хто курить більше 20 сигарет (приблизно одна пачка) на день, і зазвичай курить щодня. Завзяті курці часто дуже залежні від тютюну, що робить припинення куріння більш складним і складним.