В середньому голландці йдуть з 23:00 до 23:15 спати. Це означає, що між вечерею та моментом, коли ви вимкнете нічник, проходить досить багато часу. До речі, це добре для якості сну. Ваше тіло має достатньо часу, щоб переробити цю важку пасту, перш ніж ви одягнете піжаму. 4 червня 2021 р.
Наше тіло має природний циркадний ритм, який регулює наш цикл сну та неспання. На цей ритм впливають зовнішні фактори, такі як світло і темрява. Хороший час для того, щоб лягти спати, часто коли наше тіло починає відчувати сонливість, як правило, десь з 20:00 до 23:00.
Оптимальний час засинання. Ідеальний час для того, щоб лягти спати з 22:00 до 23:00. Про це свідчать результати дослідження понад 88 000 дорослих із Сполученого Королівства, за якими спостерігали майже 6 років. Як раннє, так і пізнє засинання пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Тобі завтра вставати о 7 ранку? Тоді найкраще повзати 21:46 або 23:16 у твоє ліжко. Або, принаймні, за популярним онлайн-калькулятором сну. Він враховує, як швидко ви засинаєте, і підраховує, що вам потрібно мати можливість пройти п’ять-шість циклів сну, щоб вранці викотитися з ліжка, почуваючись свіжою, відпочилою людиною.
При нормальному ритмі сну ви активні вдень і спите вночі з 23:00 до 8:00 приблизно від 6 до 8 годин за раз.
Наскільки це здорово? Про це свідчить аналіз Wall Street Journal 9 вечора це популярний час сну серед людей у віці за двадцять. У результаті 20-річні американці сплять в середньому 9 годин 28 хвилин на ніч, порівняно з 8 годинами 47 хвилинами в 2010 році.