Якщо ви хочете мати плоский живіт, непогано включити в меню натуральний йогурт. Точніше грецький йогурт. Цей варіант йогурту містить багато білка. Крім того, грецький йогурт також наповнений пробіотиками, корисними бактеріями для живота.
Йогурт доступний у багатьох варіантах, але якщо ви хочете схуднути, найкраще вибрати справжній грецький йогурт. Він дуже багатий високоякісними білками, які допомагають проти почуття голоду. Це допомагає вам підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що також корисно, якщо ви хочете схуднути.
Шпинат та інші зелені листові овочі, такі як капуста, здатні стимулювати ваше спалювання жиру. Різні дослідження спалювання жиру показують, що шпинат є абсолютним чемпіоном зі спалювання жиру. Його можна їсти в багатьох варіаціях, наш улюблений – це обжарка з часником і невеликою кількістю лимона.
Знежирений грецький йогурт зазвичай містить більше жиру та калорій, ніж звичайний знежирений йогурт. У грецький йогурт додано вершки. Тарелка знежиреного йогурту містить 56 калорій, миска грецького йогурту містить 188 калорій. Це більш ніж у 3 рази більше.
Як утворюється жир на животі? Жир на животі в основному спричинений одностороннім та/або нездоровим харчуванням. Подумайте про це багато рафінованого цукру, насичених жирів і мало овочів і клітковини. Відсутність фізичних вправ, перерваний сон і надмірний стрес також відіграють важливу роль у розвитку жиру на животі.
Якщо ви хочете скинути 5 кілограмів за тиждень, це найкращий варіант дотримуватися низькокалорійної дієти, відповідно до якої жінки не споживають більше 1100 калорій на день, а чоловіки – 1500 калорій на день. Також можна дотримуватися курсу спортивного голодування або кето-дієти максимум 10 днів.