Їжа для нарощування м’язової маси для набору м’язової маси
- Яйця. Яйця містять високоякісний білок, який може сприяти нарощуванню та відновленню м’язів. …
- Куряча грудка. Курячі грудки часто вважаються основним продуктом для набору м’язів, оскільки вони наповнені білком. …
- грецький йогурт. …
- тунець. …
- Нежирна яловичина. …
- креветки. …
- соєві боби. …
- Творог.
Зразок плану харчування
- Сніданок: яєчня з грибами, вівсянка і груша.
- Перекус: нежирний сир з чорницею.
- Обід: бургер з оленини, білий рис і брокколі.
- Перекус: протеїновий коктейль і банан.
- Вечеря: лосось, кіноа та спаржа.
Фактично, експерти в галузі охорони здоров’я радять уникати наступних шести продуктів, якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу.
- Оброблене м'ясо. …
- Транс-жири. …
- Додані цукру. …
- Алкоголь. …
- Соуси, приправи та заправки. …
- Добавки низької якості. …
- На винос.
Найкращі продукти для нарощування м’язів мають високий вміст білка, складні вуглеводи та корисні жири. Приклади включають нежирне м’ясо та риба, горіхи та насіння, квасоля та цільні зерна.
Сироватка — найкращий вибір для тих, хто бажає наростити м’язи тому що він може засвоюватися швидше, ніж інші типи білка, і він містить усі дев’ять незамінних амінокислот (ми повинні отримувати їх з їжі, оскільки наш організм не може їх виробляти).